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英雄联盟国际开户-铁头撞树、四肢爬行……这届老年人健身真“硬核”

2020-01-11 18:54:08   来源:侯村门户网站   阅读:2240


英雄联盟国际开户-铁头撞树、四肢爬行……这届老年人健身真“硬核”

英雄联盟国际开户,“比如有龟爬,就像乌龟一样爬;还有熊爬,跟熊走路一样,同手同脚;另外还有整个人伏在地上爬,叫壁虎爬;还有跳跃着爬,跟猴子一样,叫猴爬……”

提起健身,大多数人会想到健身房里的挥汗如雨;而如果提起老年人健身,恐怕大多数人会想起广场舞等大众活动。

然而在现实中,老年人健身的方式却是千奇百怪。有些“硬核”的老年人健身方式,真不得不让人叹服,“你大爷还是你大爷。”

老人用头撞树健身。

北京某公园内,一位大妈在树林中闪转腾挪,一次又一次地撞击、摩擦树干,引得不少过往行人留意驻足。在记者的追问下,大妈透露,这是她坚持了半年的独特健身方式。

“老年健身讲究内练一口气,外练筋骨皮,其中,优先修炼的就是这一口‘气’。为了能够始终让自己的‘气’强盛,在这里的人都有各自的绝招。”

大妈告诉记者,在公园里撞树的老人不止她一个。而除了用身体撞击之外,还有一位用头撞树的老大爷。一位大婶则充分利用公园的健身器材,通过用布满凸点的双锤“轰击”自己,以达到他们口中“练气”的效果。

事实上,“撞树”真能有这样的锻炼效果吗?从运动层面看,撞树是一种碰撞运动,对背部肌肉、骨骼等组织有一定的刺激作用,可以加速血液循环。

同时,由于会向后用力,‘撞树’对调节身体肌肉紧张、维持身体平衡等方面也有一定作用。

老年人的健身方式,可不只有广场舞。 资料图:老人拿棒球棍跳广场舞。陈超 摄

中国康复研究中心普外科医师李强告诉记者,对老年人来说,“撞树”锻炼风险不小。

随着年纪增加,老年人骨量下降,可能会存在骨质疏松的情况,有些老人还有肌肉萎缩、运动能力下降等问题,对身体平衡和力量等控制能力也有降低,进行“撞树”锻炼时,如果动作不正确,撞击力量过大、保护不足,有可能会造成骨与软组织的损伤。

“很多锻炼方式的效果,我们不能光听‘别人说’,要根据自身的身体情况选择健身方式。比如‘撞树’,有骨质疏松的、有心血管系统疾病的人就不适合参与。适合这种锻炼的人,也要在锻炼时精力集中,颈背部肌肉适度紧张,控制好撞击力度、频率和时间,锻炼5-10分钟即可。”李强说。

老年人的硬核健身可不只有撞树,近年来,家住苏州园区的陈国华老人有了新的锻炼方式——在空旷的地面上爬行,同时还摆动手臂"摇头晃脑"。远远看去,仿佛恐怖电影中的“丧尸”。

据陈国华的说法,通过自己每天500米左右的爬行后,全身都会有焕然一新的感觉。陈国华说,每天晚上八九点钟他都会到附近广场上去爬行,有时能爬一个多小时,“一组几个动作做下来,人就喘了,要歇一会,然后再做下一组。”

爬行健身。

陈国华介绍,爬行也不是看起来那么简单,爬行的种类有很多。“比如有龟爬,就像乌龟一样爬;还有熊爬,跟熊走路一样,同手同脚;另外还有整个人伏在地上爬,叫壁虎爬;还有跳跃着爬,跟猴子一样,叫猴爬……”

经过一年多的爬行,陈国华的体重降到了130斤以下,原本困扰他的血压也降下去了,而且颈椎问题也得到了改善。他说,这些都是爬行健身给他带来的好处。

李强向记者解释道,爬行健身之所以深受部分老年人喜爱,是由于这项运动舒缓、柔和,在爬行的过程中可对身体的各个系统进行调动。同时还能预防和缓解二十余种老年病,保护老年人在健身过程中不受伤害,对于老年人来说再合适不过。但是,爬行时应注意对膝关节进行保护。

北京一公园内,老年人们在健身器材上健身。 张一凡 摄

江南自古被称为文章锦绣之乡,而这里的老人的健身方式也颇为文雅。来自浙江嘉兴的几位老年人,将吟诗诵词升级为健身的法宝。“吟诗诵词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的活动,人们常常想不到它能与健身搭上关系。

有趣的是,几位老人还像古时候的文人雅士一样,各自起了一个名号。平时通常以名号相称,在对方背错或是忘词的时候会加以提醒。俗话说活到老学到老,几位老人新颖的“健身方式”,不禁让人感到十分新鲜。

“健身一般人理解为强身健体,但对于脑力锻炼的常常会被人忽略。对于老年人来讲,锻炼思维的活跃可能和锻炼身体同样重要。作为精神性疾病的高发人群,如果。老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量,改善记忆力,甚至还可预防阿兹海默症。”北京广安门中医院心理医学科医生王梅告诉记者。

图为老年人进行健身。 张一凡 摄

那么,吟诗诵词这种在家里就能完成的活动,为什么非要在户外来进行呢?

对此王梅表示,在空旷的环境下,往往人的心情会更加放松,在这种情况下进行的活动,往往能对人造成无形解压的心理暗示。而老人们集体记诵诗文,无论对脑力还是身心的锻炼,都是起到积极的作用。

正如王梅所说的那样,徐学军作为参与吟诗颂词老人的一员。“以前总是会记不住事情,计划好的过几天就会忘得一干二净。但和其他老人一起背了几个月的诗,现在脑袋瓜像‘重获了新生’,时不时还能在生活上提醒儿女们。”

【编辑:郭梦媛】

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